卡路里是什么,卡路里低的食物有哪些

 生活杂谈     |      2020-01-20 15:42
减肥这么久,你知道卡路里吗?
我想只要经历过减肥的肥友们,都对卡路里并不陌生,但是真正熟知懂得卡路里的,我想并不是很多。
在减肥的路上,不管你是饮食,还是运动,都离不开“卡路里”这个词。
那什么是卡路里,具体做什么用的?下面就跟随佐群君来了解关于卡路里的那些事吧~

卡路里低的食物有哪些
1
什么是卡路里
卡路里是食物热量的法定单位,现在被广泛使用在营养计量和健身手册上,平时经常在食物包装上看到的千焦(KJ)和大卡(Kcal)都属于热量单位。热量的来源主要是碳水化合物,脂肪,蛋白质等食物,维持人们的生活也是这三类营养素。所以在日常饮食中,自己变胖或者变瘦,都取决于你饮食食物中所带来的热量的大小。
佐群健康小知识
千卡 Kilocalorie, 1千卡 =1大卡
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡:是能使出1升水上升摄氏1度的热量。
了解了什么是卡路里,
但是它和减肥又什么关系呢?
2
卡路里的作用
正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪,可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。
总而言之,卡路里是为我们人体提供营养吸收的重要来源。
3
一天需要多少热量?
一般而言,成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1。1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
男性 :2250卡路里
女性:1800卡路里
注意:每日由食物提供的热量应不少于己1200卡路里,这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
成年男性每天的基本热量需求在2250大卡左右,成年女性在1800大卡左右,如果摄入热量过多,又没有足够的身体活动去消耗,它就会变成脂肪囤积在身体里。
数据来源:《中国居民膳食指南(2016版)》、《减肥新方法》、科普中国·科学百科
佐群君建议
如果你正在减肥,可以在这个基础上减掉300-500大卡,但不得低于基础代谢率,如果不清楚自己的基础代谢率,一般建议不宜少于1200大卡。
4
选择低卡食物
香蕉
93大卡/100g
香蕉不仅热量低,还含有丰富的可溶性纤维,可润肠通便,治疗便秘。属于高钾,低钠水果,可以排除身体过多的钠离子,以降低血压。可以提供饱腹感,并促进肠胃蠕动。香蕉还含有丰富的镁,具有一定的防癌作用。
黄瓜
16大卡/100g
黄瓜富含多种维生素E,能起到延年益寿,抗衰老的功效;黄瓜含有的黄瓜酶具有很强的生物活性,能有效地促进机体的新陈代谢,用黄瓜汁涂擦皮肤,有润肤,舒展皱纹的功效,且里面还有丙醇二酸能抑制糖类物质转变为脂肪,是很好的减肥食品。而且营养价值高、清香脆甜,很适合替代一些高热量水果食用。
芹菜
22大卡/100g
芹菜又名“香芹”,有“厨房里面的药片”这样的美称。既可以热炒,也可以凉拌,水分足,且富含膳食纤维,能提供较强饱腹感,并能帮助润肠通便。同时,芹菜还含有维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等成分,特别是其丰富的钾元素,能消肿利尿,有效帮助缓解身体水肿。 且芹菜里含有酸性的降压成分,可使血管扩张, 对抗尼古丁,山梗茶碱引起的升压反应,具有降低血压的功效。
了解并认识卡路里固然重要,
怎样科学合理的控制卡路里的摄入,
保持健康身体及苗条身材,
我想更应该是我们关心的问题,
只有这样,
才能真正成为瘦美人!
  
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