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普拉提是什么,先看完这再练

发布时间:2019-11-02 10:09 作者:长沙装修公司 来源:未知 点击: 字号:

  什么是普拉提?
  在你上普拉提课之前要知道的8件事
  当你第一次参加普拉提课时,可能会有点吓人。也许是核心床,带着带子和弹簧(很多人联想到刑具)。也许是你从未听说过的运动名字--普拉提。
  如果你想尝试普拉提课程,就请关注一下本文所说的事情,并马上找一个你喜欢的工作室去体验。
  普拉提会给你的身体带来了很多好处,不管你的健康背景如何。普拉提有助提高你的姿态,专注于身体的排列,并得到一个非常好的核心训练。
  无论你是在垫子上还是在普拉提的大器械上练习,你都可以获得同样的好处。有研究发现八周的普拉提课程可以提高腹部的耐力、柔韧性和平衡能力。
  (Can a pilates exercise program be effective on balance, flexibility and muscle endurance? A randomized controlled trial.)
  (PMID:26473443)
  另外,普拉提的人气也一直在提升,普拉提工作室在全国也遍地开花。
  想知道普拉提是怎么回事吗?
  这是普拉提新手要享受第一堂课所需要知道的一切。
  普拉提到底是什么?
  什么是普拉提
  普拉提是一种低冲击力( low-impact exercise)的运动,目的是增强肌肉(控制),同时改善姿势和柔韧性。普拉提的动作倾向于专注核心,尽管练习也能在你身体的其他方面发挥作用。不管怎么练习,你都可以期待这些动作涉及到流畅、精准的动作和呼吸控制(普拉提运动的原则)。普拉提是一种全身运动,它将帮助你变得更好。普拉提练习加强和稳定了你的核心,这是你的运动基础,这样你就可以在提高你的姿势、灵活性和机动性的同时更有效率地移动。一个典型的普拉提课是45分钟到一个小时。
  1、普拉提团课有两种不同的类型:垫上课和核心床课。

普拉提是什么
  你要处理的课程要么是一个垫子,要么是一个叫做核心床(Reformer)的设备(参看 普拉提核心床助您更好),它有一个滑动平台,有固定的踏杆、弹簧和滑轮。在你开始锻炼之前,先知道你要参加哪个运动。
  这两种选择都侧重于控制的概念,而不是无休止的重复或肌肉衰竭。在普拉提中,你的肌肉正致力于对抗重力和(在核心床上)弹簧或带子的阻力,最终目标是控制加强和塑造你的肌肉。你的目标应该是花时间做练习,把注意力集中在当前的任务上,然后与呼吸联系起来。
  “核心床的经历也许是你在普拉提课上最有趣的,”“这台机器给你增加了阻力,给你的锻炼带来了挑战。它经常让你感觉像是在飞行或滑翔。”
  无论你选择哪一门课,一定要让你的老师知道你是初学者。这样,他们就可以在团课中关注你,并提供动作的调整。
  2、还有一些其他的设备需要知道,但他们可能不会出现在大多数初学者普拉提的团课中。
  许多普拉提团课不需要任何设备,除了垫子,通常是工作室提供的。除了核心床。最常见的设备是Wunda椅,一张带有垫子和弹簧的低矮椅子,秋千床(Cadillac)、又叫凯迪拉克(它看上去有点像一张带框架的床)、脊柱矫正器、梯桶和普拉提圈。在大多数课程中,你通常会使用核心床、椅子、普拉提圈、脊柱矫正器和更小版本的凯迪拉克,称之为塔式单元。建议初学者在报名参加集体课程之前,先上几节私人课程,以便安全地学习如何使用这些设备。
  3、上课时你会感到肌肉发烫,第二天可能会感到疼痛
  虽然你可能不是在高强度的运动,比如蹲跳或者举起沉重的哑铃,普拉提课程所提供的大部分动作可能并不是很激烈。例如普拉提百次,一个以核心、呼吸为重点的动作,涉及不到两英寸的持续运动,将使你的腹肌特别有感觉。一个好的老师应该给你修改动作的难易,这样你就可以用良好的质量来完成每一个动作。
  把你的全部注意力集中在哪怕是最小的运动上,(保持专注)就意味着你要专注在锻炼的每个地方(身体部位)。面对肌肉酸痛,不要烦恼,虽然第二天的疼痛可能会达到一个全新的水平,但随着时间的推移,你的身体会更习惯于运动。第二天感到疼痛只是意味着你在以新的方式挑战你的肌肉,或者是那些通常得不到太多关注的肌肉群。
  核心床的百次呼吸动作
  4、普拉提是整体运动
  “普拉提并不局限于特定的身体部位,”是的,普拉提把注意力集中在你的核心和躯干上,但这并不仅仅意味着你的腹肌。“虽然普拉提被明确定义为锻炼核心或腹部肌肉,但重要的是客户要知道,普拉提的核心包括整个躯干,即腹部、臀部、大腿内外和背部。”(参看 认识你的核心,加强你的核心)因此,您的练习关乎整个身体。
  5、许多初学者在每节课上都会有相同的练习
  一套现成的普拉提动作在初学者课上很常见。它们包括:
  百次(同样以核心力量和稳定性为目标的呼吸练习)
  卷起(一种缓慢而精确的动作,伸展脊柱和背部,加强腹肌)
  腿划圈(加强HIPS和核心稳定剂)
  像球一样滚动(按摩脊柱,打开后背)
  脊椎矫正器的腿部系列动作
  6、穿合适的衣服-别忘了你的袜子!
  即使你通常更喜欢宽松的运动服装,紧身的衣服可能更合适。“这样,教练就能更好地看到你的动作,你的衣服也不会被弹簧或其他设备挂住。”
  至于脚,你可以光着脚(强烈反对!),也可以穿袜子。大多数工作室都有自己的建议。在工作室的网站上找到它,或者在你登记上课时问清楚。
  如果你要去买袜子,给自己找一双袜子底上有橡胶颗粒的,这样你就不会在垫子或机器上滑了。穿袜子可以帮助你轻松地在核心床的套索上练习。
  你的袜子会让你练得更好
  7、别担心:你会慢慢习惯的
  在团课中,要注意那些能迅速掌握指令的常客。做这件事最好的方法是什么?把自己放在房间中间。无论是在核心床还是在垫子上,把自己放在中间让你对所有的动作都有一个最佳的视角。“在中间,教练很容易看到,”“其他参与者可以帮助您通过视觉引导过渡,而教练可以快速提供帮助。”
  8、普拉提应该是一个全面的健身计划的一部分
  即使工作室在第一周提供无限制的课程,也不要计划每天去上课。你的身体需要一两天恢复,普拉提也不例外。
  “普拉提同时伸展、加强和调整你的身体。”“话虽如此,它也是对所有其他健身努力的补充,因为它能让你的身体在各个方面都做得更好。”在你的日常生活中加入它可以帮助你举起更重的重量,跑得更快,以更好的形式游泳,击球和提高你的各项专业运动成绩。
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